[...] i robiłem tzw pompki(zaczynałem od 10 powtórzeń) 4 serie, 1min przerwy Znowu drążek tym razem szeroki NACHWYT i 4 serie 10,8,5,4 Potem pompki 20,15,10 (na kostkach) Takim treningiem osiągnąłem 24 podciągnięcia(czasami udawało mi się wycisnąć 25)Oczywiście takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć [...]
[...] zredukować swoją wagę (obecnie 126kg), nie jest jednak to moje pierwsze podejście i już kiedyś ćwiczyłem regularnie kilka miesięcy, mam do Was trzy pytania: 1. jak zaczynam trening to rozpocząć np. od 20 min na bieżni ( marsz - prędkość 7 km/h) i później jeszcze po ćwiczeniach na mięśnie dołożyć 40 min ? słyszałem, że właśnie jest lepszy efekt w [...]
Trening siłowy 3x - robisz 10 min rozgrzewkę np na bieżni, mocny trening siłowy i po nim średnią ilość aero...ale 45 min po dobrej siłowni to dość sporo. Myślę że 15-30 min zdecydowanie wystarczy. Trenin aero 2-3x w tygodniu tutaj dłużej niż po siłowni. Kierowałbym w 40-60 min. Tyle zdecydowanie wystarcza. Co do ćwiczeń to jest od tego dział. Co [...]
[...] wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym musiał wymyślić jakiś "lekki" trening jakieś aeroby. Czy jako świeżak oprócz ręcznika powinienem coś jeszcze wziąć ?( oprócz stroju rzecz jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? [...]
bulinka wyniuchalas promocje, :) tak 13 gratis. Co miesiac beda mi sciagac z konta wiec nie bedzie tak zle. W polsce pewnie tez nie jest tanio. Chcialabym zaczac trening z postu Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Chciałbym, ale na razie nie mam zbytnio czasu na systematyczny trening na siłowni, a masować bez treningu to chyba obojętnie co zjem i tak pójdzie w tłuszcz prawda ;P ? A jak znajdę czas w końcu i będę mógł trenować systematycznie to bym zaczął masować... (bo jestem na 1 roku studiów, 1 semestr to wiecie wszystko nieznane i nie wiem na co sobie [...]
[...] (tryb siedzący) 1,4 x 1796 = 2514 3. Liczba kaloruu wydadkowana podczas ćwiczen: - biegam intensywnie 4 x w tygoniu po 40 minut. Z tabel z tejże książki wychodzi że jeden trening wpsla ok 600 kalorii. - ćwicze siłowo również intensywnie planem masowym co wychodzi ok 400 kalorii na trening. Stad moje pytanie: Czy w skiążce są dobrze ustalone [...]
[...] czy nie lepiej było rozpocząć masę od 1. stycznia?) czy nie stracę przy tym kondycji? Nie chciałbym stać się "ociężały" przez dużą nadwyżkę kaloryczną i tylko trening siłowy? Co sądzicie o ćwiczeniach plyometrycznych w budowaniu ekspozywności rąk i nóg? Czy w późniejszych cyklach ćwiczeń (po zrobieniu masy) można włączyć je (na [...]
[...] tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w przysiedzie przednim robiłem po 100kg w powtórzeniu) to kilka miesięcy fizjoterapii. no i crossfit mam jakieś 50 min od domu w jedną stronę a tam autobusy nie [...]
[...] wiem, ale robiłam co mogłam żeby jakąś otoczkę dla tego murzynka zrobić. Mamuśka ma jutro urodziny i zjem z rodzinką mały kawałek. W zamian za to jutro po pracy robię trening, którego miało jutro nie być, ale będzie! A więc jutro dwie godziny wzmacniania (w tym sztangi 4te w tym tygodniu.. :|) + trening A. [...]
Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]
Ciężka noc, ale jakże miły poranek. O 8:00 już wkładałam portki i szykowałam się do rozgrzewki. Jest 10:20 a ja już po treningu, caaaaały dzień przede mną. Szybko idzie ten trening jak już mam po 8 powtórzeń. 1) PRZYSIAD - czuję, że jest progres. Obciążenie dzisiaj sprawiało dużo mniejszy problem niż ostatnio - podejrzewam, że to też kwestia [...]
Dzisiaj trening - ostatni już w tym cyklu. Do tego 1 fitness (sztangi i to zaraz po treningu miałam #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych [...]
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
mam niczego nie sprawdzać jak na co reaguje? niczego od początku nie zaczynamy NIE jak skończysz cykl treningowy za 2-3 miesiące to wtedy sie możesz jak najbardziej pomierzyć, a nie co tydzień #-P ja po prostu chyba nie wiem do końca jakich reakcji ciała mam się spodziewać i potrzebuje co jakiś czas potwierdzenia że jest ok A ja wiem jakich, [...]
[...] każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały klatkę, Już na pierwszych wyciskaniach hantlami pojawiły się żyły na klacie, co dodatkowo zachęciło do treningu, mimo zmęczenia. [...]
Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]
[...] sprzed 2 lat nt. ilosci powtorzen danych w serii... odkad robie lydki na maszynie 4-5 x max (tez tak z miesiac) to poszlo juz +1cm - z kazdej serii schodze z bolem sporym, trening nog mam dosc ciezki, ale to chyba moja najmocniejsza partia. Martwego nie robie bo jeszcze za wczesnie...troche sily/masy nabiore, technike podlapie i pewnie wezme [...]
[...] sobie przypomnieć co właśnie zrobiłam i co teraz mam zrobić hehe a dziś moja mama zaproponowała żebym w piątek znów z młodym wleciała to go popilnuje więc znufff ciężki trening z młodszym bratem i spokojnie zaraz po nim aero o moim zmęczeniu niech świadczy fakt że jak wróciłam do domu teściowa zaproponowała - idź na rower ja popilnuję [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
